Ćwiczenia na cellulit – czy za ich pomocą można wygładzić skórę?

Ćwiczenia na cellulit to jeden najbardziej podstawowych sposobów na walkę z tym problemem. Dzięki intensywnej aktywności fizycznej komórki tłuszczowe są rozbijane, a to one w dużej mierze budują pomarańczową skórkę. Sam sport nie wystarcza i trzeba również pamiętać o zdrowej diecie oraz stosowaniu odpowiednich kosmetyków. Tylko przy tak kompleksowym działaniu jest szansa, że faktycznie pozbędziemy się cellulitu.

Ćwiczenia na cellulit a fazy cellulitu

Jeżeli chcesz, żeby domowe metody takie, jak ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach przyniosły efekty, musisz zacząć je stosować na jak najwcześniejszym etapie, zanim zmiany zdążą się utrwalić.

Wyróżnić można trzy fazy powstawania cellulitu. W pierwszej z nich grudki są widoczne tylko, gdy ściśniemy fałd skóry palcami. Choć łatwo przeoczyć ten moment, to właśnie wtedy stosowanie domowych metod daje najlepsze rezultaty i to właśnie wówczas jest największa szansa na całkowite pozbycie się cellulitu.

O kolejnej fazie można mówić, gdy cellulit widoczny jest w określonych sytuacjach – najczęściej wtedy, gdy dochodzi do uciskania zmienionej tkanki. Dobrym przykładem jest obserwowanie grudek na pośladkach, gdy siedzimy na twardym krześle. To ostatni dzwonek, aby w domowym zaciszu, bez stosowania zabiegów, całkowicie pozbyć się pomarańczowej skórki. W trzeciej fazie cellulit widoczny jest w każdej sytuacji.

W tym momencie nie można go całkowicie usunąć za pomocą diety, ćwiczeń i kremu, ale wciąż można go znacznie zmniejszyć. Nawet na tym etapie, decydując się na bardziej inwazyjne rozwiązania, sport, dieta i odpowiednie kremy to podstawa kuracji.

VIALISE BODY WRAPPING
ZWALCZ CELLULIT SKŁADNIKAMI AKTYWNYMI  ZAMÓW

Ćwiczenia na pozbycie się cellulitu – podstawowe zasady

Wcale nie musisz zapisywać się na siłowni na specjalne zajęcia, których jedynym celem jest redukcja cellulitu. Nie musisz też ograniczać się do propozycji ćwiczeń na cellulit. Skup się na problematycznej partii ciała, ale nie podchodź do tego z większym dystansem. Jeżeli taki system Ci odpowiada, przeplataj ćwiczenia siłowe z takimi, jak taniec, fitness, czy bieganie, a cellulit zostanie zredukowany nie tylko skutecznie, ale też przyjemnie. Pamiętaj, jednego dnia możesz wykonać serię ćwiczeń w domu, a następnego udać się na basen!

Najważniejsze to trzymać się zasady, że na sport poświęcamy minimum 40 minut, 3 razy w tygodniu. To absolutne minimum, ponieważ dopiero po 30 minutach intensywnego wysiłku zaczynamy spalać tkankę tłuszczową, a to ona stanowi tu główny problem.

Propozycja ćwiczeń na cellulit

Cellulit na udach? Jak się pozbyć cellulitu na pośladkach, czy nogach? To właśnie w tej okolicy najczęściej pojawia się pomarańczowa skórka. Na szczęście większość ćwiczeń działa jednocześnie zarówno na obszar ud, jak i pośladków.

Przysiady na cellulit to już klasyk wśród ćwiczeń. Są bardzo skuteczne, angażują mięśnie ud, pośladków, ale też brzucha. Stajemy w pozycji wyprostowanej, kolana w linii bioder i schodzimy do dołu tak, aby kolana były pod kątem 90°. Ćwiczenie wykonujemy powoli, przez co najmniej dwie minuty.

Nożyce to kolejny świetny sposób na cellulit na udach i pośladkach. Znacznie intensywniej zadziałają nożyce poziome. Kładziemy się, ręce wzdłuż tułowia, nogi prosto. Unosimy je i powoli krzyżujemy przez 15 sekund, po czym odpoczywamy przez 10 sekund i powtarzamy ćwiczenie.

Jeżeli masz problem z cellulitem w obszarze ramion, sprawdzą się ćwiczenia z ciężarkami. Możesz zacząć od półkilowych. Możesz również użyć butelek wypełnionych wodą. W pozycji stojącej trzymasz w obu dłoniach ciężarki. Ręce przenosisz przed siebie i uginasz w łokciach pod kątem prostym, a następnie otwierasz pozycję (przenosisz ręce do zewnątrz) i zamykasz (łączysz je). Takie ćwiczenia działają zarówno na ramiona, jak i całą klatkę piersiową.

Ćwiczenia na cellulit wcale nie muszą być rozumiane bardzo dosłownie. Sprawdzą się tu bowiem formy aktywności fizycznej aktywizujące partie ciała narażone na cellulit. A do takich przyjemnych aktywności, podczas których wcale nie myślimy, że ćwiczymy, należą taniec i pływanie, czy znane z dzieciństwa hula-hoop. W przypadku ćwiczeń na cellulit najważniejsza jest bowiem systematyczność, dlatego warto postawić na aktywność sprawiającą przyjemność, aby w niej wytrwać. Wtedy efekty w postaci redukcji cellulitu pojawią się mimochodem – mówi Marta Bożenda, kosmetolog Clinica Cosmetologica.

Podsumowanie

Masz cellulit na pośladkach? Brzuchu? Ramionach? Cellulit na udach? Ćwiczenia to niezbędny element walki z tym problemem, ale wykonywane muszą być regularnie. Pamiętaj również, że sam sport to za mało i konieczne jest łączenie go ze zdrową dietą oraz stosowaniem dobrego kremu oraz kosmetykiem do zadań specjalnych, jak np. Vialise Body Wrapping. Tylko wówczas cała walka będzie miała sens.

VIALISE BODY WRAPPING
ROZWIĄZANIE NA CELLULIT ZAMÓW

FAQ

1. Po jakim czasie zauważymy efekty ćwiczeń na cellulit?

Jest to sprawa bardzo indywidualna, ponieważ wiele zależy od skali problemu, intensywności oraz regularności ćwiczeń, jak i innych dodatkowo wdrożonych działań, np. masaży i zabiegów np. Vialise Body Wrapping, pelligów, ale mniej więcej po 4 tygodniach powinniśmy zauważyć pozytywne zmiany na skórze.

2. Które ćwiczenia na cellulit usuną cellulit z ud?

Uda to partia ciała, którą dość trudno odchudzić, dlatego aby pozbyć się cellulitu z tych okolicy warto wykonywać ćwiczenia aktywizujące nogi np. biegi, orbitrek, stepper, nożyce, unoszenie zgiętych nóg do tyłu na wysokość pośladków.

3. Które ćwiczenia na cellulit usuną cellulit z przedramion?

Należy zaangażować te partie ciała w ćwiczenia, a więc sprawdzą się ćwiczenia z hantlami i pływanie. Zawsze dodatkowo warto wspierać skórę kuracją dobrym kremem antycellulitowym, np. Vialise.

Bibliografia

1. Tomaszewicz V, Chrzanowska M, Klawe JJ., Wybrane składniki mineralne w żywności o istotnym znaczeniu dla terapii antycellulitowych, 2014
2. P. Goldma Mitchel P. Goldman Doris Hexsel, Cellulite: Pathophysiology and Treatment 2nd Edition
3. Howard Murad, The Cellulite Solution: a doctor’s program for losing. GRIFFIN, 2005
4. Jeffrey Dover, Murad Alam, Jeffery Orringer, Body Shaping: Skin Fat Cellulite, wyd. W.B. Saunders Company, 2015

Komentarze

Marta - 2019-08-04 10:12:10

Z ćwiczeń na cellulit chyba najbardziej lubie efekty po nożycach i ogolnie unoszeniu pośladków :)

Oszą - 2019-07-16 13:58:46

Na cellulit ogolnie trzeba dzialac na wielu frontach i tak np. jak mamy diete i cwiczenia na cellulit na udach to do tego przydaje sie ogolnie pielegnacja skory tak zeby przyspieszyc jej detoks i zwiekszyc napięcie zeby wygladalo to wszystko ladniej. Ja lubie też saune i potem chlodne kąpiele :D

Berry_cake - 2019-04-22 17:00:10

Kulerzanka, oprocz masazy to wlasnie chyba glownie body wrapping takim np. vialise a jezeli chodzi ci o cwiczenia na pozbycie sie cellulitu w sensie doslownych cwiczen to przysiady, hula hop, takie klimaty.

Kulerzanka - 2019-04-12 16:11:43

A jakie ćwiczenia na cellulit na udach polecacie oprócz masaży?